کلونازپام، یک داروی بنزودیازپین، برای درمان اضطراب و اختلالات مرتبط با استرس به کار گرفته میشود. این دارو اثرات آرامبخشی و ضدترس دارد و بر مغز و سیستم عصبی مؤثر است. اما، همانطور که هر داروی دیگر، کلونازپام نیز ممکن است بهتدریج وابستگی ایجاد کند و فرایند قطع آن چالشهای خاصی را به همراه دارد.
روشهای ترک کلونازپام ترک کلونازپام
ترک کلونازپام، یکی از داروهای بنزودیازپینی که معمولاً برای درمان اضطراب و تشنج تجویز میشود، نیاز به برنامهای دقیق و تحت نظارت متخصص دارد. وابستگی به این دارو میتواند به دلایل جسمی و روانی ایجاد شود و ترک آن بدون راهنمایی مناسب ممکن است با عوارض جدی همراه باشد.
در ادامه این مقاله، روشهای کاربردی و مؤثر ترک کلونازپام شامل کاهش تدریجی دوز، سمزدایی، درمان دارویی، درمانهای روانشناختی و درمانهای بستری را بررسی میکنیم.
- کاهش تدریجی دوز (Tapering Method):
یکی از امنترین روشها برای ترک کلونازپام کاهش تدریجی دوز آن است. در این روش، دوز مصرفی با راهنمایی پزشک بهصورت تدریجی کاهش مییابد تا بدن فرصت کافی برای سازگاری داشته باشد. بهعنوانمثال، پزشک ممکن است دوز مصرفی را هر هفته یا هر چند روز به مقدار بسیار کمی کاهش دهد. این روش از بروز علائم شدید ترک مانند اضطراب، بیخوابی و تشنج جلوگیری میکند و برای افرادی با وابستگی خفیف تا متوسط بسیار مناسب است. - سمزدایی (Detoxification)
سمزدایی فرایندی است که در آن دارو به طور کامل از بدن حذف میشود. این روش معمولاً در محیطهای درمانی نظیر کلینیکها یا بیمارستانها انجام میشود و برای افرادی مناسب است که وابستگی شدیدی به کلونازپام دارند یا دوز بالایی از آن مصرف کردهاند. در طول سمزدایی، علائم ترک بهدقت توسط پزشکان مدیریت میشود و داروهای مکمل برای کاهش علائم شدید نظیر تشنج، سردرد و بیقراری تجویز میشود. - درمان دارویی (Pharmacological Treatment):
درمان دارویی برای مدیریت علائم ترک و کمک به فرایند بهبودی استفاده میشود. داروهای جایگزین مانند دیازپام یا لورازپام ممکن است بهصورت موقت تجویز شوند تا علائم ترک کاهش یابد. علاوه بر این، داروهای ضدافسردگی برای کنترل اضطراب یا افسردگی مرتبط با ترک کلونازپام و همچنین داروهای ضدتشنج برای جلوگیری از حملات ناگهانی تشنج تجویز میشوند. این روش بهویژه برای افرادی که علائم شدید جسمی و روانی ترک را تجربه میکنند، مفید است. - درمانهای روانشناختی (Psychological Therapies):
وابستگی به کلونازپام معمولاً با مشکلات روانشناختی همراه است و درمان این جنبهها بخش مهمی از فرایند ترک را تشکیل میدهد. رفتاردرمانی شناختی یکی از روشهای مؤثر برای تغییر الگوهای فکری منفی و مدیریت اضطراب و استرس است. رواندرمانی فردی نیز به افراد کمک میکند تا عوامل محرک مصرف دارو را شناسایی کنند و مهارتهای مقابلهای مناسبی برای پیشگیری از بازگشت به مصرف به دست آورند. همچنین شرکت در جلسات گروهی میتواند از لحاظ حمایت روانی بسیار مفید باشد. - درمانهای بستری (Inpatient Rehabilitation):
برای افرادی که وابستگی شدید به کلونازپام دارند یا بهتنهایی نمیتوانند ترک کنند، بستری شدن در مراکز درمانی ترک اعتیاد یک گزینه مؤثر است. در این روش، بیمار به مدت چند هفته یا چند ماه در مرکز اقامت میکند و به طور شبانهروزی تحت نظارت پزشکان و متخصصان قرار میگیرد. این روش نهتنها علائم ترک را کنترل میکند، بلکه درمانهای روانشناختی و آموزشهای لازم برای جلوگیری از بازگشت به مصرف را نیز شامل میشود.
این روشها باتوجهبه شرایط و نیازهای هر فرد متفاوت هستند و بهتر است تحت نظارت متخصص انجام شوند. ترک کلونازپام بدون راهنمایی پزشکی میتواند با عوارض جدی همراه باشد، بنابراین انتخاب بهترین روش درمانی از اهمیت بالایی برخوردار است.
علائم ترک کلونازپام کلونازپام
ترک کلونازپام(Clonazepam) میتواند برای افرادی که به مدت طولانی از این دارو استفاده کردهاند، مشکلات متعددی به همراه داشته باشد. این دارو معمولاً برای درمان اختلالات اضطرابی و حملات پانیک تجویز میشود، اما قطع ناگهانی آن ممکن است باعث بروز علائم جسمی و روانی مختلفی گردد. ترک کلونازپام باید تحتنظر پزشک صورت گیرد تا خطرات مرتبط با آن کاهش یابد. از جمله رایجترین علائم ترک کلونازپام موارد زیر است:
- اضطراب شدید
- بیخوابی
- لرزش بدن و تعریق زیاد
- تهوع و استفراغ
- سردرد و سرگیجه
- خستگی شدید
- تغییرات خلقی
- حساسیت بیش از حد به نور و صدا
- گرفتگی عضلات
- مشکلات حافظه
- افکار خودکشی
چگونه عوارض ترک کلونازپام ترک کلونازپام را مدیریت کنیم؟
مدیریت عوارض ترک کلونازپام نیازمند رویکردی تدریجی و حرفهای است. برای کاهش علائم و عوارض ترک، باید فرایند قطع دارو تحتنظر پزشک و به طور تدریجی انجام گیرد. علاوه بر این، استفاده از روشهای حمایتی مانند مشاوره روانشناختی، تمرینات آرامسازی، تغذیه مناسب، خواب کافی و انجام فعالیتهای فیزیکی میتواند به کاهش شدت عوارض کمک کند.
در این راستا، رعایت سبک زندگی سالم و تلاش برای مدیریت استرس نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. در جدول زیر پاسخ کاملی به سؤال چگونه عوارض ترک کلونازپام را مدیریت کنیم دادهایم:
| عوارض ترک کلونازپام | نحوه مدیریت و راهکارها |
|---|---|
| اضطراب شدید | استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا، مشاوره روانشناختی و داروهای ضد اضطراب (با مشورت پزشک) |
| بیخوابی | ایجاد روال خواب منظم، استفاده از روشهای خوابگردانی، اجتناب از مصرف کافئین و الکل، مشاوره روانشناختی |
| لرزش بدن | انجام تمرینات کششی و تمرکز بر کاهش استرس، مشاوره با پزشک برای دریافت داروهای کمکی |
| تعریق زیاد | مصرف مایعات بهطور منظم، پوشیدن لباسهای سبک و تنفس عمیق، استفاده از تهویه مناسب |
| تهوع و استفراغ | مصرف وعدههای غذایی کوچک و سبک، نوشیدن مایعات فراوان، استفاده از داروهای ضد تهوع (با نظر پزشک) |
| سردرد | استفاده از کمپرس سرد یا گرم، نوشیدن آب کافی، مصرف مسکنهای بدون نسخه (با مشورت پزشک) |
| سرگیزه | استراحت در مکانهای آرام، اجتناب از تغییرات سریع در وضعیت بدن، مشاوره پزشکی |
| خستگی شدید | خواب کافی، استراحت منظم، انجام فعالیتهای ملایم بدنی مانند پیادهروی |
| تغییرات خلقی | مشاوره روانشناختی، تمرینات آرامسازی و کاهش استرس، مصرف داروهای ضد افسردگی (با مشورت پزشک) |
| حساسیت بیش از حد به نور و صدا | استراحت در محیطهای تاریک و آرام، استفاده از عینک آفتابی یا محافظ گوش در محیطهای شلوغ |
| گرفتگی عضلات | انجام تمرینات کششی، ماساژ عضلات، استفاده از داروهای ضد اسپاسم (با نظر پزشک) |
| مشکلات حافظه | تمرینهای ذهنی و حافظه، خواب کافی، کاهش استرس و اضطراب |
| افکار خودکشی | درخواست کمک فوری از یک مشاور یا روانپزشک، تماس با خطوط مشاوره اضطراری |
قرص کلونازپام چند روز چند روز در بدن میماند؟
کلونازپام نیمه عمری در حدود ۲۰ تا ۵۰ ساعت در بدن فرد دارد. به همین دلیل بعد از ترک قرص خواب مانند کلونازپام در مقایسه با داروهای خواب آور مشابه، مدت زمان بیشتری را در بدن باقی می ماند. نیمه عمر یک دارو به مدت زمانی که طول میکشد تا بدن فرد نیمی از دوز مصرف شده را از بین ببرد، گفته میشود.
- در یک مطالعه انجام شده، کلونازپام در تست ادرار تا ۳ هفته بعد از یک بار مصرف (۳ میلیگرم) قابل تشخیص بوده است. در آزمایشی دیگر ۲۸ روز پس از آخرین مصرف، جواب تست مثبت اعلام شده است. مایو کلینیک (Mayo Clinic) – یکی از معتبرترین مراکز علوم پزشکی در جهان – اعلام کرده است که بنزودیازپینهای طولانی اثری مانند کلونازپام، تا ۳۰ روز میتواند در تست ادرار قابل تشخیص باشد.
- در برخی از آزمایشات انجام شده، کلونازپام تا ۲۸ روز در تست مو انجام شده پس از یک بار مصرف ۳ میلیگرم تشخیص داده شده است.
- کلونازپام در تست بزاق تا ۵ یا ۶ روز پس از آخرین مصرف قابل تشخیص است.
توجه داشته باشید که عوامل مختلفی در نتیجه و مدت زمان باقی ماندن کلونازپام در بدن میتواند تأثیرگذار باشد، برخی از این موارد عبارتند از:
- سن
- جنسیت
- وزن
- غلظت ادرار
- مقدار مصرف شده
- تعداد دفعات مصرف
- زمان آخرین مصرف
ترک کلونازپام ترک کلونازپام چند روز طول میکشد؟
مدتزمان ترک کلونازپام به عوامل مختلفی مانند مدتزمان مصرف، دوز مصرفی، وضعیت جسمی و روانی فرد، و نوع روش درمانی بستگی دارد. بهطورکلی، علائم ترک میتوانند طی چند روز تا چند هفته ادامه داشته باشند. در ادامه یک جدول زمانی کلی برای ترک کلونازپام ارائه شده است:
| مرحله | زمان تقریبی | شرح |
|---|---|---|
| مرحله اول: شروع علائم ترک | ۱ تا ۳ روز پس از آخرین مصرف | – اضطراب، بیقراری، تحریکپذیری- بیخوابی و تعریق شبانه- افزایش ضربان قلب |
| مرحله دوم: اوج علائم ترک | ۴ تا ۷ روز پس از آخرین مصرف | – شدت علائم افزایش مییابد- علائم جسمی مانند سردرد، تهوع و لرزش- احتمال بروز تشنج (در موارد شدید) |
| مرحله سوم: کاهش علائم شدید | ۸ تا ۱۴ روز پس از آخرین مصرف | – علائم جسمی کاهش مییابد- علائم روانی مانند اضطراب یا افسردگی همچنان ممکن است ادامه داشته باشد |
| مرحله چهارم: تثبیت | ۲ تا ۴ هفته پس از آخرین مصرف | – علائم ترک به تدریج کاهش مییابد- خواب بهبود پیدا میکند، اما ممکن است اضطراب خفیف باقی بماند |
| مرحله پنجم: بهبودی بلندمدت | ۱ تا ۳ ماه و بیشتر | – بدن و ذهن به وضعیت طبیعی بازمیگردند- احتمال بروز علائم بازگشتی (Post-Acute Withdrawal Syndrome – PAWS) در برخی موارد |
ترک کلونازپام در خانه در خانه
مردم ایران از قدیم به درمانهای خانگی علاقه داشتهاند، ولی متاسفانه بیماریهای امروزی دیگر در خانه قابل درمان نیست. ترک کلونازپام نیز از این قانون مستثنی نیست و به دلیل اینکه این دارو از خانواده بنزودیازپینهاست، باید از ترک آن در خانه و به روش غیراصولی پرهیز کنید. ترک ناگهانی کلونازپام در منزل یا تداخل دارویی آن بدلیل عدم آگاهی، علت بسیاری از مسمومیتها با این دارو گزارش شده است.
ترک قرص خواب مانند ترک داروهایی مانند کلونازپام، لورازپام، آلپرازولام، ریتالین، متادون و … باید در مرکز ترک اعتیاد و تحت نظارت دقیق پزشک صورت بگیرد. متخصص ترک اعتیاد در صورت صلاحدید از جایگزین قرص کلونازپام برای ترک راحتتر این دارو استفاده میکند.
ترک کلونازپام در خانه به دلیل عدم توانایی در کنترل علائم ترک، موجب عود اعتیاد در فرد میشود. عود اعتیاد یا لغزش در افراد معتاد به بنزودیازپینها شایع است، به منظور کاهش و به حداقل رساندن عود احتمالی و جلوگیری از عواقب ناگوار، درمان و حمایت روانشناختی در هنگام ترک بنزودیازپین از اهمیت حیاتی برخوردار است.
هزینه ترک کلونازپام ترک کلونازپام
هزینه ترک کلونازپام ممکن است بسته به عوامل مختلفی متغیر باشد. این عوامل شامل مدتزمان مصرف دارو، شدت وابستگی فرد به دارو، نوع مرکز درمانی و سطح خدمات ارائهشده است. برای مثال، مراکز درمانی که خدمات تخصصیتری مانند مشاوره روانشناختی و برنامههای درمانی فردی ارائه میدهند، معمولاً هزینههای بالاتری دارند. همچنین، نوع درمان انتخابی (مثل درمان دارویی یا روشهای غیردارویی) میتواند بر هزینهها تأثیر بگذارد.
علاوه بر این، بسیاری از مراکز درمانی در هزینههای خود فاکتورهایی مانند دورههای بعد از درمان، مراقبتهای پس از ترک و خدمات بازتوانی را نیز در نظر میگیرند. ازآنجاکه فرایند ترک کلونازپام نیازمند نظارت پزشکی و روانشناختی مستمر است، هزینههای درمان ممکن است شامل جلسات مشاوره، داروهای کمکی، و سایر خدمات حمایتی باشد. به همین دلیل، هزینه ترک کلونازپام باید باتوجهبه شرایط فرد و نیازهای درمانی خاص او ارزیابی شود.
بهترین روش ترک اعتیاد ترک اعتیاد قرص کلونازپام
بهترین روش ترک کلونازپام چیست؟ درمانگر باید راههایی غیر از مصرف دارو را برای مقابله با استرس به بیمار آموزش دهد. یکی از اهداف اصلی مشاوره ترک اعتیاد در بهترین مرکز نگهداری ترک اعتیاد این است که مراجعین یاد بگیرند، چگونه میتوانند موقعیتهای دشوار را صرفاً بدون پناه بردن به دارو یا الکل با موفقیت پشت سر بگذارند.
پیشگیری از عود اعتیاد یکی از مؤلفههای اصلی درمان بیماری اعتیاد است و روانشناس متخصص ترک اعتیاد در این مرحله به بیمار نشان میدهد که چگونه میتواند محرکهایی را که او را به مصرف دوباره مواد تشویق میکند، پیشبینی کند. همچنین بیماران چگونگی کنترل واکنشها، چگونگی متمرکز شدن بر یک موقعیت دشوار و پشت سر گذاشتن آن بدون مصرف مواد و مقابله با میل به مصرف دوباره مواد را آموزش میبینند.
بهترین مرکز ترک کلونازپام ترک کلونازپام
انتخاب بهترین مرکز برای ترک کلونازپام میتواند تأثیر زیادی بر روند درمان و بهبودی افراد داشته باشد. مراکز معتبر ترک باید محیطی امن و حمایتگر فراهم کنند تا افراد با استفاده از روشهای علمی و حرفهای، بهتدریج از وابستگی به این دارو رهایی یابند. در کلینیک تخصصی ترک اعتیاد دکتر جوادی، تیم پزشکی باتجربه و مشاوران روانشناختی مجرب به طور مداوم با بیمار همکاری میکنند تا فرایند ترک بدون عوارض جدی و به بهترین نحو انجام گیرد. ویژگیهای کلینیک دکتر جوادی شامل موارد زیر است:
- تیم پزشکی متخصص و مجرب
- برنامه درمانی شخصیسازی شده برای هر فرد
- نظارت دقیق و تدریجی بر روند ترک
- ارائه خدمات مشاوره روانشناختی و حمایتهای روانی
- استفاده از روشهای علمی و مدرن درمانی
- محیط امن، راحت و غیرقضاوتی
- نظارت بر عوارض جانبی و مدیریت آنها
- توجه به نیازهای فردی در هر مرحله از درمان
- پشتیبانی پس از درمان و در دورههای بازتوانی
- دسترسی به داروهای کمکی (با نظر پزشک)
چگونگی ترک کلونازپام در کلینیک دکتر جوادی کلینیک دکتر جوادی
بیماران بستری و سرپایی در کلینیک ترک اعتیاد دکتر جوادی مهارتهایی را نیز برای مقابله با وسوسه مصرف مواد و مدیریت استرس به روشهایی مثبت و سالم به دست میآورند. سودمندی کسب این مهارتها در ترک ایمن و موفقیتآمیز قرص کلونازپام به اثبات رسیده است.
خوشبختانه به کمک سمزدایی و مشاوره اعتیاد بعد از ترخیص، دیگر هیچ فردی مجبور نیست که تا پایان عمر در بند اعتیاد به کلونازپام گرفتار بماند و به راحتی قادر به ترک خواهد بود. رفتار درمانی شناختی (CBT) نیز ممکن است به عنوان مکمل در طول درمان اعتیاد به بنزودیازپینها استفاده شود.
دلیل اصلی مصرف کلونازپام، مدیریت درد، کاهش استرس یا تجربه سرخوشی و نشئگی با دارویی قانونی، هر چه که باشد؛ در هر حال به کمک پزشکان متخصص ما در مرکز ترک اعتیاد دکتر جوادی واقع در تهران میتوانید از اعتیاد به آن نجات پیدا کنید.
برای درمان قطعی وابستگی به قرص کلونازپام، کلینیک ترک اعتیاد دکتر جوادی با کادر متخصص خود آماده ارائه مشاوره به بیماران اعتیاد میباشد. برای اطلاع از چگونگی ترک کلونازپام و رهایی از آثار منفی این دارو با ما تماس بگیرید.
ویژگی های کلینیک تخصصی دکتر جوادی:
- دارا بودن امکانات رفاهی و هتلینگ
- بهترین کادر روانپزشکی و روانشناس ترک اعتیاد
- روش های نوین درمانی
- اتاق های مجزا با امکانات رفاهی ویژه
- بهترین و مجهزترین مرکز با حضورشبانهروزی کادر درمانی
جمعبندی
ترک کلونازپام به دلیل وابستگی جسمی و روانی که ایجاد میکند، فرایندی حساس و چالشبرانگیز است. این دارو میتواند در صورت قطع ناگهانی باعث بروز علائم ترک جدی و خطرناک شود؛ به همین دلیل ترک آن بدون نظارت پزشک توصیه نمیشود. بهرهگیری از روشهای علمی و برنامهریزیشده، از جمله مشاوره روانشناسی و درمان دارویی، میتواند روند ترک را ایمنتر و مؤثرتر کند.
اگر شما یا عزیزانتان با وابستگی به کلونازپام دستوپنجه نرم میکنید، کلینیک ترک اعتیاد دکتر جوادی با تیمی متخصص و باتجربه آماده است تا شما را در این مسیر حمایت کند. برای دریافت مشاوره و شروع درمان، همین حالا با ما تماس بگیرید و اولین گام را برای داشتن زندگی سالم و بدون وابستگی بردارید.
سوالات متداول متداول
مدت زمان ترک کلونازپام به عواملی مانند: شرایط سنی شخص مصرف کننده، مدت زمان مصرف و دوز مصرفی کلونازپام در روز بستگی دارد و میتواند یک هفته تا سه هفته دوره بستری بیمار زمان ببرد.
برای ترک همیشگی کلونازپام و کنترل علائم ترک میبایست دوره بستری برای ترک کلونازپام تحت نظر پزشک متخصص ترک اعتیاد صورت بگیرد و بعد از زمان سم زدایی نیز دوره درمانی خود را تحت نظر پزشک و روانشناس ادامه دهید.
دریافت برنامه درمانی جامع برای ترک اعتیاد کلونازپام در کلینیک دکتر جوادی این امکان را به بیماران خود میدهد که بهترین روش ترک اعتیاد را طبق شرایط خود انتخاب کنند.
11 پاسخ به “ترک کلونازپام”
سلام خسته نباشید من مدت یک سال برای مشکل کهیر دکتر پوست برام کپسول دوکسپین تجویز کرد بعد این دوره احساس کردم افسرده شدم بعد قطع کردم یه مدت کلروپرکساید استفاده کردم بعد به دکتر مغز و اعصاب مراجعه کردم سرترالین تجویز کردن ولی به من نساخت بعد قطع کردم. بعد از اون دکتر داخلی برام کلونازپام تجویز کرد شبی نصفی و الان برای خوابم تاثیر گذاشته ولی صبحا پادرد شدیدی دارم و باز هم احساس استرس هیجان دارم برای قطع دارو چه راه کاری دارید منو راهنمایی کنید ممنون مبشم
سلام خسته نباشید ۴سال کلونازپام خوردم یک روز از خاب بیدارشدم دیگ خسته شدم قرصو کنارگزاشتم۳ساله سختی زیاد کشیدم هفته ها نتونستم بخابم اما الان دیگ حالم بهتره احساساتم برگشته سره کار میرم میخندم کلا زندگی عالی شده بفکر جایگزین قرص دیگ نباشید هیچ فایده ای ندارد
سلام من۶۶سالمه و سالهاکلونازپام۱مصرف میکردم البته یک چهارم ولی حدود۶ماهقبل خوردن آنرا نیم یاحتی یکعدد درشب استفاده کردم ولی الان۲ماهونیمه ک کلا دیگه نمیخورم ولی اصلا دیگه نمیخوام شبهاتاصبح بیدارم بهیچوجه هم حاضر خوردن مجدد این دارو نیستم ولی خیلی عذابم میده برای چاره این بیخوابی چ باید کرد؟
سلام خسته نباشيد
فكرشو هم نمي كردم بدون داروي خوابي كه بهش وابسته شده بودم بتونم بخوابم تو مدتي كه بستري بودم هم خوابم و هم روحم درست شد. از تمامی بچه های کلینیک دکتر جوادی تشکر میکنم خصوصا کادر درمان که بی نهایت بهم لطف داشتند و منو تو این مسیر سخت همراهی کردن
با سلام من ۵۱ ساله هستم به مدت ۵ سال کلونازپام مصرف میکردم. در حال حاضر به مدت ۵ ماه هست که قطع مصرف و سم زدایی انجام دادم. در اوایل مشکل خواب خیلی زیاد داشتم ولی الان نسبتا خوابم خوب شده . سوزن سوزن شدن نوک انگشتام خوب شده. خواستم بدونید که ترک قرص خواب آور امکان پذیره . با تشکر
بیمار ما از بندرعباس اومد برای بستری و درمان و با اینکه پرداخت هزینه برامون سخت بود اما الان بیمارمون سلامتیش رو بدست آورده و واقعا روزهای سختی بودش.تشکر ویژه دارم از خانم دکتر روشن که ایشون خیلی برای بیمار ما وقت گذاشتن و با توجه به تمامی اتفاقاتی که افتاد این خانم با اقتدار و تجربه ای که داشتن همه چی تحت کنترلشون بود و خیلی به کمک کردن از بقیه هم کمال تشکر رو داریم.
بسیار مطلب جامع و اموزنده بود تشکر می کنم
ســلام و درود
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
خسته نباشیــــــد🍃
بنده ده سال پیش, دچار بیماری شده بودم و در کنار چهارده نـوع قرص , کلونازپام هم تجویز شد! خداروشکر همه قرصها رو تونستم قطـع کنم
امــا کـلونازپام باهام موند! خلاصه بعداز ده سال مصرفِ روزانه با دوزِ یک عدد قرص ۲ میلی, به لطف خدا ۷ ماهـه گذاشتم کنار (بدون پزشک)!
بی خوابیام درست شده ـ پاهام بهتره خیلی ـ اظـطراب آنچنان ندارم و و و…
فقطـــ ـ هـنـوز هم یکـم سروصدای ذهـنـی و یا همون سبکی سر دارم! چیکار کنم زودتر رفع بشه؟ (ورزش ـ نـوشتن ـ دوش روزانه ـ مطالعه ـ مراقبه ـ مصرف ویتامیـن و… هـم مرتـب دارم) ــــــــــ خیلـی مـمنـونم